Une nutrition efficace avec un menu pour chaque jour est le meilleur moyen de se lancer dans la forme

30 avril 2025

Toutes les filles rêvent sans exception d'une belle silhouette, un corps mince, mais la pensée de régimes terribles qui se trouvent sur lesquels la faim doit mourir rend folle. Ce sont tous leurs préjugés. On sait depuis longtemps que la nutrition n'est pas nécessairement une grève de la faim ou plutôt une grève de la faim. La nutrition appropriée dans la combinaison compétente avec l'activité physique a un effet plus clair et meilleur. Dans cet article, un système d'approvisionnement en électricité avec un menu pour chaque jour est proposé.

Les femmes jettent souvent ce qu'elles ont commencé dans les premières étapes et ne respirent que leur position. Cela ne peut en aucun cas être fait. Il est très important d'arriver à la fin, et comment le faire est beaucoup plus facile pour vous et le corps, vous apprendrez de cet article.

Conseils de régime général avec un menu pour chaque jour

Les aliments doivent être équilibrés, vous devez utiliser des produits qui contiennent de nombreuses substances utiles pour le corps et la santé, tels que les minéraux, les glucides, les protéines, les vitamines, etc. Si vous choisissez le bon système d'alimentation, vous ne broyez pas seulement des kilos supplémentaires de skine, mais améliorerez également l'état de la peau, des cheveux, des ongles et de la fontaine en général. De plus, la nourriture que vous mangez doit être saine, ce ne devrait pas être des frites et d'autres choses dans votre alimentation quotidienne, non seulement pendant la nutrition, mais aussi par la suite.

Pour que le processus de perte de poids soit plus efficace, vous devriez dépenser plus de calories que vous n'utilisez. Nous avons proposé dans le menu. Nous avons donc donné le nombre de calories que vous utilisez tous les jours de la semaine. Nous appellerons les jours dans la commande car cela n'a pas d'importance pour vous du lundi ou du mercredi. Le résultat ne changera pas. Bien sûr, aucun autre produit ne peut être ajouté au menu.

Régime alimentaire pour chaque jour

Le premier repas devrait être effectué au dernier 9 h. La seconde est à 12 h, la troisième - à partir de 14 h 00. à 15 h 00, le quatrième - à partir de 16 h à 17 h Et le dernier repas à 19h00 Comme vous pouvez le voir, nous mangerons assez souvent, vous n'avez pas à mourir de faim, mais en même temps, vous obtenez une quantité suffisante de substances nécessaires pour le corps et sans calories supplémentaires. Nous offrons donc un circuit avec un menu détaillé pour chaque jour.

Premier jour (1170 kcal)

Petit déjeuner précoce - 200 grammes de farine d'avoine, de préférence sur l'eau ou dans du lait faible en gras, vous pouvez ajouter 50 grammes de baies, un verre de thé vert sans sucre. Le deuxième petit déjeuner est un verre avec du kéfir faible en gras avec des biscuits secs. Déjeuner - Une petite bouillie de sarrasin, une salade de concombre, du paprika et du céleri. Snack - 100 ml d'eau ou de thé vert sans sucre, poire ou orange. Le dîner est un filet de dinde, une salade de feuilles de kohl et de laitue, assaisonnée d'huile végétale.

Le deuxième jour (1450 kcal)

Petit déjeuner tôt - 200 grammes de fromage cottage bon marché, une quatrième partie de la banane, un café non sucré et sans endurer (crème, lait). Le deuxième petit-déjeuner - 2 carottes, râpé sur des pneus, un pamplemousse. Le déjeuner est une petite quantité de riz, de poisson à cuire à la vapeur, de poisson, de concombre et de salade de céleri. La collation est un sandwich et un fromage cottage sans graisse, des tomates et du poivre bulgare. Dîner - Légumes -melett, salade de légumes (200 grammes)

Troisième jour (1250 kcal)

Petit déjeuner tôt - 200 grammes de farine d'avoine, une pomme verte. Le deuxième petit déjeuner est à moitié un pamplemousse, une poignée de noix. Déjeuner - soupe aux légumes dans le bouillon, mais sans viande. Snowdog - Smoothie: Ajouter du fromage cottage (100 grammes) dans le mélangeur, un verre avec du lait faible en gras et un demi-verre. Dîner - Casserole sans ajouter de sucre, un verre de kéfir écrémé.

Quatrième jour (1560 kcal)

Petit-déjeuner tôt - 200 grammes de muesli avec du lait faible en gras, un pamplemousse, du thé vert sans sucre. Le deuxième petit déjeuner se compose de deux carottes fraîches. Déjeuner - soupe aux légumes dans le bouillon, mais sans viande. Snack - Sandwich: pain, fromage cottage, tomate. Dîner - poitrine de poulet cuite, légumes cuits à la vapeur (300 grammes).

Cinquième jour (1330 kcal)

Petit déjeuner tôt - Un morceau de pain de seigle, des œufs cuits, du thé vert sans sucre. Le deuxième petit déjeuner se compose de deux carottes fraîches. Déjeuner - soupe aux légumes dans le bouillon, mais sans viande. Snack - Deux tranches de chocolat amer, orange libère. Dîner - salade de légumes, poitrine de poulet cuite ou dinde.

Sixième jour (1150 kcal)

Petit-déjeuner tôt - 200 grammes de bouclle de sarrasin, thé vert sans sucre, pomme verte. Le deuxième petit déjeuner se compose de 150 grammes de yaourt bon marché. Déjeuner - 150 grammes de sarrasin, 100 grammes de bœuf bouilli, salade en feuilles de laitue. Snowdog - Smoothies: Gurning Celeer, pomme verte et 100 ml d'eau dans un mélangeur. Dîner - Fish bas étouffé, un verre de jus de tomate, un pain. Poisson pour vapeur avec légumes

Septième jour (1550 kcal)

Petit-déjeuner précoce - 200 grammes de son, cachés du yaourt naturel à faible teneur en matières grasses, un pamplemousse, du thé vert sans sucre. Le deuxième petit déjeuner est à moitié un pamplemousse, une poignée de noix. Déjeuner - 100 grammes de riz, poisson tamisé, Bruxelles -kohl. Snack - 100 grammes de fromage à cabane faible, pomme verte. Dîner - salade de légumes, omelette. Chaque jour, vous devez boire au moins deux litres d'eau et un verre d'eau vingt minutes avant le premier repas. En tant que collation, vous pouvez manger du pain de seigle si vous pouvez boire un "cocktail" pour la silhouette une fois par jour: un verre de kefir Keft, une cuillère à café de cannelle et une cuillère à café de gingembre moulu. Une telle boisson émousse un sentiment de faim et accélère le processus de métabolisme.

La sortie correcte du régime

Après avoir terminé la nutrition, le régime de la bonne nutrition doit être observé, car si vous commencez à exagérer avec des gâteaux et des pizzas immédiatement, le résultat ne doit pas être gagné, même si les kilogrammes jetés sont encore plus importants. Il n'est pas non plus recommandé de manger immédiatement des aliments lourds, l'estomac ne peut pas gérer une charge aussi importante, et bien sûr, vous ne pouvez jamais manger trop. Dans ce cas, l'estomac s'étire pour s'asseoir davantage et vous récupérerez à nouveau.

Conseils pour la perte de poids

Il est très important d'observer certaines règles et conseils de nutritionnistes expérimentés pour le culte, sinon vous pouvez faire de grands dommages au corps.

Manger tous les jours doit être effectué à peu près au même moment, puis votre corps s'y habitue et la sensation de faim ne vous attaquera pas dans des moments inappropriés. Les objectifs qu'ils déterminent par eux-mêmes doivent être réels. Bien sûr, il est impossible de perdre 20 kilogrammes en trois jours. Le poids du poids est un travail difficile qui doit être persistant et n'a pas à éteindre la route sur le chemin de la destination. Il vaut la peine de valoir la peine pour le succès obtenu, car même un petit résultat est déjà un bon résultat. La taille des portions doit être petite pour que votre estomac ne s'étende pas, mais plutôt plus souvent, mais en très petites portions. L'un des principaux points est la bonne motivation. Trouvez une photo d'une fille avec une belle silhouette qui accroche au réfrigérateur et rendez votre photo encore meilleure où vous êtes en bon état. La motivation peut être une belle robe qui est déjà devenue suffisante pour vous et vous n'êtes plus aussi attrayant. aptitude

Le résultat idéal ne peut être obtenu que lors de la combinaison d'efforts physiques et de régime alimentaire approprié, mais ils doivent être prudents avec le sport. N'en faites pas trop. L'alcool doit être exclu par les propriétaires de la vie pour toujours. Pourquoi avez-vous besoin de ces calories supplémentaires, en outre, l'alcool est nocif pour l'ensemble de l'organisme, non seulement pour la figure, mais aussi pour la santé. Si vous vouliez quelque chose de sucré, vous ne devriez pas remplacer les bonbons par des données combien d'articles conseillent, ils contiennent également de nombreux kilomètres de kilocalories. Il vaut mieux manger un peu de chocolat amer, ce sera beaucoup plus utile. Remplacez le pain blanc par du seigle et encore mieux par du pain. Vous ne pouvez pas faire de grandes pauses entre les repas, cela conduit à un résultat complètement opposé. Vous ne devez pas toujours attendre de forts changements sur les échelles, le résultat doit être évalué en réduisant les volumes et non par des nombres. Et n'attendez pas de remarquer une forte perte de poids. Il s'agit d'un processus progressif après deux jours de nutrition.

Il est important de se souvenir du régime avec le menu pour chaque jour

La nutrition n'est pas une peine pour la souffrance et la faim. Il est très important de surveiller le bon mode. Si vous avez une ventilation, organisez simplement une journée de jeûne et commencez un régime dès le départ. Il est nécessaire de vous configurer correctement avant de commencer la nutrition, puis le processus devient plus facile et plus intéressant, la réduction de poids car votre passe-temps et non aussi un travail acharné seront traités, d'autant plus que ce n'est pas le cas.

N'ayez pas peur de commencer la façon de s'améliorer, de ne pas déplacer le début de la nutrition pour le lundi, la nouvelle année, le nouveau mois, etc.